| Яйцо куриное | 55 г |
| Капуста белокочанная (На пару) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 23.5% | 510 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 64.24 мг | 500 мг | 12.8% | 15.4% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 22.2% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 30.4% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.249 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.05 мг | 90 мг | 17.8% | 21.4% | 561 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.061 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4713 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 28.6% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9054 мг | 20 мг | 24.5% | 29.4% | 408 г |
| Ниацин | 6.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.16 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.8% | 868 г |
| Кальций, Ca | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3929 г |
| Кремний, Si | 19.843 мг | 30 мг | 66.1% | 79.4% | 151 г |
| Магний, Mg | 55.9 мг | 400 мг | 14% | 16.8% | 716 г |
| Натрий, Na | 46.34 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2805 г |
| Сера, S | 152.04 мг | 1000 мг | 15.2% | 18.2% | 658 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 18% | 668 г |
| Хлор, Cl | 66.32 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1554 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 6.806 мкг | 10 мкг | 68.1% | 81.8% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2611 г |
| Медь, Cu | 78.46 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.4% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 10.363 мкг | 70 мкг | 14.8% | 17.8% | 675 г |
| Никель, Ni | 5.616 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.762 мкг | 55 мкг | 26.8% | 32.2% | 373 г |
| Фтор, F | 81.13 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4930 г |
| Хром, Cr | 16.41 мкг | 50 мкг | 32.8% | 39.4% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.954 мг | 12 мг | 8% | 9.6% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.785 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
| Лизин | 1.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.809 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.764 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.463 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».