| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Яблоко | 190 г |
| Банан | 320 г |
| Персик | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Овсяная мука | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.7% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4813 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 22.14 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.292 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.3% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 3.8% | 1952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 5.538 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.2% | 903 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3893 мг | 20 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.56 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.2% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 63.57 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1573 г |
| Кремний, Si | 15.18 мг | 30 мг | 50.6% | 37.4% | 198 г |
| Магний, Mg | 42.47 мг | 400 мг | 10.6% | 7.8% | 942 г |
| Натрий, Na | 33.88 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3837 г |
| Сера, S | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.8% | 1280 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 12.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 61.75 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1481 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.4% | 597 г |
| Литий, Li | 1.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5014 мг | 2 мг | 25.1% | 18.6% | 399 г |
| Медь, Cu | 100.15 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
| Никель, Ni | 2.983 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.123 мкг | 55 мкг | 22% | 16.3% | 454 г |
| Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19990 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.5497 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2183 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.951 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Теченье с яблоком или бананом составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».