| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Кефир 2,5% жирности | 900 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.5% | 2111 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.8% | 1867 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 12.5% | 1459 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.3% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 16.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 49.93 мг | 500 мг | 10% | 18.2% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 15.8% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.403 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 17.5% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 9.1% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 17.5% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 6.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8852 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2259 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.13 мг | 2500 мг | 6.7% | 12.2% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 76.4 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.8% | 1309 г |
| Кремний, Si | 10.321 мг | 30 мг | 34.4% | 62.5% | 291 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 5.3% | 3410 г |
| Натрий, Na | 49.51 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.9% | 2626 г |
| Сера, S | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 8% | 2283 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 19.6% | 927 г |
| Хлор, Cl | 94.05 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.5% | 2446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3130 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 9.6% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 52.9% | 344 г |
| Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 3.8% | 4819 г |
| Медь, Cu | 41.44 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.5% | 2413 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.2% | 1482 г |
| Никель, Ni | 1.859 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.756 мкг | 55 мкг | 10.5% | 19.1% | 956 г |
| Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18399 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.6% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 6.7% | 2735 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.4% |
Энергетическая ценность Окрошка яйцо помидор огурец составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».