| Овсяная крупа | 153 г |
| Вода водопроводная, городская | 366 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.9% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.9% | 833 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 9.5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 27.71 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.549 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 5.896 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.7% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2676 мг | 20 мг | 6.3% | 6.3% | 1578 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.42 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2327 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4766 г |
| Кремний, Si | 12.676 мг | 30 мг | 42.3% | 42% | 237 г |
| Магний, Mg | 34.9 мг | 400 мг | 8.7% | 8.6% | 1146 г |
| Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10459 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4188 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 12.8% | 777 г |
| Хлор, Cl | 20.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 19.6% | 506 г |
| Марганец, Mn | 1.4887 мг | 2 мг | 74.4% | 73.8% | 134 г |
| Медь, Cu | 153.75 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 15.3% | 650 г |
| Молибден, Mo | 11.409 мкг | 70 мкг | 16.3% | 16.2% | 614 г |
| Никель, Ni | 14.239 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.52 мкг | 55 мкг | 15.5% | 15.4% | 646 г |
| Фтор, F | 81.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 4881 г |
| Цинк, Zn | 0.7901 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 4 составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».