| Овсяная мука | 35 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яичный желток куриный | 18 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.7% | 567 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.2% | 479 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 7.5% | 586 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.1% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 115.99 мг | 500 мг | 23.2% | 10.2% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.403 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.7% | 938 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 9.159 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3751 мг | 20 мг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.39 мг | 2500 мг | 6.9% | 3% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 202.26 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.8% | 494 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 4.3% | 1018 г |
| Натрий, Na | 232.9 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.8% | 558 г |
| Сера, S | 119.97 мг | 1000 мг | 12% | 5.3% | 834 г |
| Фосфор, P | 289.3 мг | 800 мг | 36.2% | 15.8% | 277 г |
| Хлор, Cl | 78.84 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 998 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 14.2% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
| Медь, Cu | 38.66 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2587 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.779 мкг | 55 мкг | 26.9% | 11.8% | 372 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 96618 г | |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.3267 мг | 12 мг | 11.1% | 4.9% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 0.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.847 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.207 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.251 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.217 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».