| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 380 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 360 г |
| Салат из кабачков и помидоров | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 15.3% | 401 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 107.36 мг | 500 мг | 21.5% | 13.2% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.499 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 4.1% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.729 мг | 15 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 6.897 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8599 мг | 20 мг | 19.3% | 11.9% | 518 г |
| Ниацин | 3.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.2 мг | 2500 мг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Кремний, Si | 0.237 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Магний, Mg | 39.28 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Натрий, Na | 89.42 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
| Сера, S | 143.23 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 87.28 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 7.753 мкг | 10 мкг | 77.5% | 47.6% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3766 г |
| Медь, Cu | 78.67 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 6.471 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.7% | 1082 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.721 мкг | 55 мкг | 28.6% | 17.6% | 350 г |
| Фтор, F | 67.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5940 г |
| Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 12.8% | 478 г |
| Цинк, Zn | 0.961 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 45.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и лечо составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».