| Окунь морской, все виды | 295 г |
| Картофель (Варка без слива) | 160 г |
| Морковь (Варка без слива) | 48 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 25 г |
| Вода | 1500 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 17.2% | 1949 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.7% | 5000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2460 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 29.3% | 1151 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 29.6% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 13.73 мг | 500 мг | 2.7% | 9.1% | 3642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 12.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 19.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.387 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 16757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 6.7% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 5.7% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 37% | 908 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.101 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 4.7% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5349 мг | 20 мг | 2.7% | 9.1% | 3739 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 17.5% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 9311 г |
| Кремний, Si | 3.909 мг | 30 мг | 13% | 43.8% | 767 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 11.8% | 2878 г |
| Натрий, Na | 18.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.1% | 6867 г |
| Сера, S | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 14.5% | 2299 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 20.5% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 10.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 20985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 4.4% | 7965 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 26.6% | 1261 г |
| Литий, Li | 5.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 5.1% | 6780 г |
| Медь, Cu | 25.44 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 8.4% | 3931 г |
| Молибден, Mo | 2.55 мкг | 70 мкг | 3.6% | 12.1% | 2745 г |
| Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.232 мкг | 55 мкг | 13.1% | 44.1% | 761 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.26 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 8.8% | 3837 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.1649 мг | 12 мг | 1.4% | 4.7% | 7277 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 74.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный из морского окуня составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».