| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Гранат | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Хрен, соус приготовленный | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.6% | 585 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.2% | 727 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.7% | 956 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 30.66 мг | 500 мг | 6.1% | 4.5% | 1631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 12.5% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6.8% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.255 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.6% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 6.2% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.558 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.7% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 20.8% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1676 мг | 20 мг | 20.8% | 15.3% | 480 г |
| Ниацин | 2.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 237.83 мг | 1000 мг | 23.8% | 17.5% | 420 г |
| Кремний, Si | 3.52 мг | 30 мг | 11.7% | 8.6% | 852 г |
| Магний, Mg | 38.25 мг | 400 мг | 9.6% | 7.1% | 1046 г |
| Натрий, Na | 313.81 мг | 1300 мг | 24.1% | 17.7% | 414 г |
| Сера, S | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.1% | 806 г |
| Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Хлор, Cl | 388.65 мг | 2300 мг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2394 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 5.544 мкг | 10 мкг | 55.4% | 40.8% | 180 г |
| Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1747 г |
| Медь, Cu | 186.96 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 13.8% | 535 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1483 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.032 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16019 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.3% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.618 мг | 12 мг | 13.5% | 9.9% | 742 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 1.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с гранатом сытный составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».