| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Облепиха | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.4% | 3455 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10% | 2240 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 16.4% | 1360 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 15.5% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 10.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 20.24 мг | 500 мг | 4% | 8.9% | 2470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 6.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.077 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 12.2% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.38 мг | 90 мг | 51.5% | 114.2% | 194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 17.5% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 2.112 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.3% | 2367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6538 мг | 20 мг | 3.3% | 7.3% | 3059 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.08 мг | 2500 мг | 4% | 8.9% | 2473 г |
| Кальций, Ca | 53.73 мг | 1000 мг | 5.4% | 12% | 1861 г |
| Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 5.5% | 3937 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 7.3% | 3058 г |
| Натрий, Na | 21.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6112 г |
| Сера, S | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4815 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 10.9% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 39.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 4.4% | 4972 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.5% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 11.1% | 2008 г |
| Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 24.2% | 920 г |
| Медь, Cu | 59.46 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 13.1% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 16.2% | 1379 г |
| Никель, Ni | 3.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.993 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4% | 5539 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8180 г |
| Хром, Cr | 113.85 мкг | 50 мкг | 227.7% | 504.9% | 44 г |
| Цинк, Zn | 0.1547 мг | 12 мг | 1.3% | 2.9% | 7757 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.803 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 98.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с облепихой составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».