| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.8% | 441 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3.6% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 7.4% | 526 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 109.36 мг | 500 мг | 21.9% | 8.5% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 6.9% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.962 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 8.8% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 2.2% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 14.853 мкг | 50 мкг | 29.7% | 11.6% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5532 мг | 20 мг | 22.8% | 8.9% | 439 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.99 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.8% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 204.32 мг | 1000 мг | 20.4% | 7.9% | 489 г |
| Магний, Mg | 53.56 мг | 400 мг | 13.4% | 5.2% | 747 г |
| Натрий, Na | 208.53 мг | 1300 мг | 16% | 6.2% | 623 г |
| Сера, S | 159.08 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Фосфор, P | 293.3 мг | 800 мг | 36.7% | 14.3% | 273 г |
| Хлор, Cl | 315.21 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.3% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 5% | 784 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 21.2% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.2554 мг | 2 мг | 62.8% | 24.5% | 159 г |
| Медь, Cu | 191.19 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 7.4% | 523 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.3% | 3033 г |
| Селен, Se | 20.292 мкг | 55 мкг | 36.9% | 14.4% | 271 г |
| Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11290 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 2.5994 мг | 12 мг | 21.7% | 8.5% | 462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.235 г | min 16.8 г | 25.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес+яйцо+адыгейский сыр составляет 256,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».