| Творог 2% жирности | 160 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Банан | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.6% | 618 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.8% | 2795 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 36.52 мг | 500 мг | 7.3% | 5.7% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.321 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.3% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 21.8% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 5.783 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.475 мг | 20 мг | 12.4% | 9.6% | 808 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.86 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Кальций, Ca | 89.36 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.9% | 1119 г |
| Кремний, Si | 13.75 мг | 30 мг | 45.8% | 35.6% | 218 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 34.46 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3772 г |
| Сера, S | 121.84 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 821 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 11.8% | 658 г |
| Хлор, Cl | 91.07 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.7% | 803 г |
| Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3670 г |
| Медь, Cu | 55.07 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.3% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 5.954 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.407 мкг | 55 мкг | 31.6% | 24.6% | 316 г |
| Стронций, Sr | 13.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15450 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3023 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог 2% + сметана 15% + 2/3 банана + мед составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».