| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 80 г |
| Брокколи (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 18.5% | 576 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 0.197 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 276.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 63.08 мг | 500 мг | 12.6% | 13.4% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 20.7% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 17.2% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.719 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.2% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 9.9% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.257 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 17.2% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8095 мг | 20 мг | 19% | 20.2% | 525 г |
| Ниацин | 4.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.06 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.3% | 947 г |
| Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1820 г |
| Кремний, Si | 15.16 мг | 30 мг | 50.5% | 53.6% | 198 г |
| Магний, Mg | 42.55 мг | 400 мг | 10.6% | 11.3% | 940 г |
| Натрий, Na | 212.92 мг | 1300 мг | 16.4% | 17.4% | 611 г |
| Сера, S | 145.23 мг | 1000 мг | 14.5% | 15.4% | 689 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 17.8% | 597 г |
| Хлор, Cl | 320.09 мг | 2300 мг | 13.9% | 14.8% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 7.7% | 1375 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 6.623 мкг | 10 мкг | 66.2% | 70.3% | 151 г |
| Литий, Li | 2.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1963 г |
| Медь, Cu | 81.76 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.7% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 6.776 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.3% | 1033 г |
| Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.07 мкг | 55 мкг | 23.8% | 25.3% | 421 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6215 г |
| Хром, Cr | 10.35 мкг | 50 мкг | 20.7% | 22% | 483 г |
| Цинк, Zn | 1.0414 мг | 12 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 1.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.727 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в омлете с овощами составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».