| Лимон | 0.3 Штука |
| Орегано, сушеный | 10 г |
| Перец чили красный острый | 2 г |
| Кальмар (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 20.9% | 409 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6081 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.478 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 0.815 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 10% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 65.25 мг | 500 мг | 13.1% | 11.2% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 9.8% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.663 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 36.9% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.148 мг | 15 мг | 21% | 17.9% | 476 г |
| гамма Токоферол | 1.327 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 24.1% | 354 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3896 мг | 20 мг | 36.9% | 31.5% | 271 г |
| Ниацин | 2.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.79 мг | 2500 мг | 14.4% | 12.3% | 697 г |
| Кальций, Ca | 132.16 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.3% | 757 г |
| Кремний, Si | 0.196 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Магний, Mg | 107.08 мг | 400 мг | 26.8% | 22.9% | 374 г |
| Натрий, Na | 101.77 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.7% | 1277 г |
| Сера, S | 215.98 мг | 1000 мг | 21.6% | 18.4% | 463 г |
| Фосфор, P | 274.3 мг | 800 мг | 34.3% | 29.3% | 292 г |
| Хлор, Cl | 0.49 мг | 2300 мг | 469388 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.158 мг | 18 мг | 17.5% | 14.9% | 570 г |
| Йод, I | 143.49 мкг | 150 мкг | 95.7% | 81.7% | 105 г |
| Кобальт, Co | 94.065 мкг | 10 мкг | 940.7% | 802.6% | 11 г |
| Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4453 мг | 2 мг | 22.3% | 19% | 449 г |
| Медь, Cu | 1587 мкг | 1000 мкг | 158.7% | 135.4% | 63 г |
| Молибден, Mo | 19.88 мкг | 70 мкг | 28.4% | 24.2% | 352 г |
| Никель, Ni | 10.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.865 мкг | 55 мкг | 63.4% | 54.1% | 158 г |
| Фтор, F | 0.98 мкг | 4000 мкг | 408163 г | ||
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.9949 мг | 12 мг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.13 г | ~ | |||
| Лизин | 2.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.404 г | ~ | |||
| Пролин | 1.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 75.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.228 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.587 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые кальмары составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».