| Колбаса вареная, любительская | 105 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 280 г |
| Укроп | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.7% | 848 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.9% | 1010 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 46.97 мг | 500 мг | 9.4% | 8.5% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.992 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 13.8% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 3.356 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0328 мг | 20 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Ниацин | 0.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.13 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Кальций, Ca | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2949 г |
| Кремний, Si | 9.96 мг | 30 мг | 33.2% | 30% | 301 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1892 г |
| Натрий, Na | 212.71 мг | 1300 мг | 16.4% | 14.8% | 611 г |
| Сера, S | 58.2 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 10% | 903 г |
| Хлор, Cl | 32.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 17.7% | 509 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1263 г |
| Медь, Cu | 102.18 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 1.237 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5659 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.318 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40161 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.3847 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | min 16.8 г | 17.6% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».