| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 60 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.9% | 747 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314 мкг | 900 мкг | 34.9% | 31.1% | 287 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.949 мг | 5 мг | 39% | 34.7% | 257 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4147.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 16.7% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 159.13 мг | 500 мг | 31.8% | 28.3% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 15.7% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.683 мкг | 400 мкг | 8.9% | 7.9% | 1121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9.8% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.9% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 7.7% | 1154 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.813 мкг | 50 мкг | 25.6% | 22.8% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.1 мкг | 120 мкг | 119.3% | 106.2% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.257 мг | 20 мг | 11.3% | 10.1% | 886 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.1% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 76.78 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.9% | 1302 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Натрий, Na | 114.19 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.8% | 1138 г |
| Сера, S | 122.27 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.9% | 818 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.6% | 571 г |
| Хлор, Cl | 103.08 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 10.8% | 829 г |
| Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
| Кобальт, Co | 6.608 мкг | 10 мкг | 66.1% | 58.9% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.2087 мг | 2 мг | 10.4% | 9.3% | 958 г |
| Медь, Cu | 97.4 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Селен, Se | 20.524 мкг | 55 мкг | 37.3% | 33.2% | 268 г |
| Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11007 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.863 мг | 12 мг | 7.2% | 6.4% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.021 г | min 16.8 г | 18% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет запеченый со шпинатом составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».