| Манная крупа (Жарка) | 241 г |
| Овес, зерно сухое | 171 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 669 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.5% | 724 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5% | 789 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 6.2% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.5% | 1582 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.7% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 53.9 мг | 500 мг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.7% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.6% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 3.5% | 1128 г |
| Витамин Н, биотин | 5.668 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.5% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1598 мг | 20 мг | 10.8% | 4.3% | 926 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.95 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.9% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 99.13 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.9% | 1009 г |
| Кремний, Si | 1.771 мг | 30 мг | 5.9% | 2.3% | 1694 г |
| Магний, Mg | 53.24 мг | 400 мг | 13.3% | 5.3% | 751 г |
| Натрий, Na | 125.15 мг | 1300 мг | 9.6% | 3.8% | 1039 г |
| Сера, S | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.3% | 937 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 11.3% | 352 г |
| Хлор, Cl | 96.07 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.7% | 2394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 4.1% | 979 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 9.888 мкг | 10 мкг | 98.9% | 39.3% | 101 г |
| Марганец, Mn | 1.1891 мг | 2 мг | 59.5% | 23.6% | 168 г |
| Медь, Cu | 177.76 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 7.1% | 563 г |
| Молибден, Mo | 7.397 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.2% | 946 г |
| Никель, Ni | 3.395 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.974 мкг | 55 мкг | 10.9% | 4.3% | 921 г |
| Стронций, Sr | 9.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14301 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.4815 мг | 12 мг | 12.3% | 4.9% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Манно-овсяные оладьи составляет 251,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».