| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.3% | 987 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 499.7 мкг | 900 мкг | 55.5% | 62.3% | 180 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.516 мг | 5 мг | 50.3% | 56.5% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 16.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 72.19 мг | 500 мг | 14.4% | 16.2% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.6% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.869 мкг | 400 мкг | 9% | 10.1% | 1115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.08 мг | 90 мг | 29% | 32.5% | 345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.8% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.539 мг | 15 мг | 10.3% | 11.6% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 5.481 мкг | 50 мкг | 11% | 12.3% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 246.5 мкг | 120 мкг | 205.4% | 230.5% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.068 мг | 20 мг | 10.3% | 11.6% | 967 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.26 мг | 2500 мг | 18.9% | 21.2% | 530 г |
| Кальций, Ca | 188.82 мг | 1000 мг | 18.9% | 21.2% | 530 г |
| Кремний, Si | 25.874 мг | 30 мг | 86.2% | 96.7% | 116 г |
| Магний, Mg | 53.68 мг | 400 мг | 13.4% | 15% | 745 г |
| Натрий, Na | 204.18 мг | 1300 мг | 15.7% | 17.6% | 637 г |
| Сера, S | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 23.9% | 470 г |
| Хлор, Cl | 307.79 мг | 2300 мг | 13.4% | 15% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.64 мг | 18 мг | 42.4% | 47.6% | 236 г |
| Йод, I | 13.34 мкг | 150 мкг | 8.9% | 10% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 40.2% | 280 г |
| Литий, Li | 0.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5235 мг | 2 мг | 26.2% | 29.4% | 382 г |
| Медь, Cu | 36.02 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4% | 2776 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.6% | 1481 г |
| Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.111 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.5% | 678 г |
| Стронций, Sr | 39.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10196 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.2% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет шпинат/брынза груз составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».