Мой здоровый рацион

Рецепт салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат летний

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Масло оливковое 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.5% 10857 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 12.8% 2154 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.3% 8423 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.7% 2857 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.1% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.3 мкг 900 мкг 5% 13.9% 1987 г
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 15% 1838 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 5.3% 5294 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 3.3% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 15.3% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.282 мкг 400 мкг 1.8% 5% 5493 г
Витамин C, аскорбиновая 14.56 мг 90 мг 16.2% 45.1% 618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 10% 2799 г
Витамин Н, биотин 1.019 мкг 50 мкг 2% 5.6% 4907 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 27.3% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4367 мг 20 мг 2.2% 6.1% 4580 г
Макроэлементы
Калий, K 186.45 мг 2500 мг 7.5% 20.9% 1341 г
Кальций, Ca 16.83 мг 1000 мг 1.7% 4.7% 5942 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 11.7% 2408 г
Натрий, Na 199.08 мг 1300 мг 15.3% 42.6% 653 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14925 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 13.1% 2116 г
Хлор, Cl 329.56 мг 2300 мг 14.3% 39.8% 698 г
Микроэлементы
Бор, B 55.8 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 8.6% 3226 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 4.5% 6173 г
Кобальт, Co 3.471 мкг 10 мкг 34.7% 96.7% 288 г
Марганец, Mn 0.1566 мг 2 мг 7.8% 21.7% 1277 г
Медь, Cu 103.26 мкг 1000 мкг 10.3% 28.7% 968 г
Молибден, Mo 4.417 мкг 70 мкг 6.3% 17.5% 1585 г
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16176 г
Фтор, F 17.96 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 22272 г
Хром, Cr 5.34 мкг 50 мкг 10.7% 29.8% 936 г
Цинк, Zn 0.2068 мг 12 мг 1.7% 4.7% 5803 г

Энергетическая ценность салат летний составляет 35,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».