| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 200 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 250 г |
| Тыква (Тушение) | 250 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Лимон | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.3% | 1246 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 15.4% | 674 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 18% | 575 г |
| бета Криптоксантин | 35.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.514 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 25.49 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 6.6% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.566 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.7% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 8.3% | 1243 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 23.4% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8911 мг | 20 мг | 9.5% | 9.9% | 1058 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.94 мг | 2500 мг | 10% | 10.4% | 996 г |
| Кальций, Ca | 48.45 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2064 г |
| Кремний, Si | 11.265 мг | 30 мг | 37.6% | 39% | 266 г |
| Магний, Mg | 40.15 мг | 400 мг | 10% | 10.4% | 996 г |
| Натрий, Na | 463.63 мг | 1300 мг | 35.7% | 37% | 280 г |
| Сера, S | 74.32 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1346 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 11.6% | 890 г |
| Хлор, Cl | 692.73 мг | 2300 мг | 30.1% | 31.2% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.453 мг | 18 мг | 13.6% | 14.1% | 734 г |
| Йод, I | 17.17 мкг | 150 мкг | 11.4% | 11.8% | 874 г |
| Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 42.5% | 244 г |
| Литий, Li | 3.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5675 мг | 2 мг | 28.4% | 29.5% | 352 г |
| Медь, Cu | 329.51 мкг | 1000 мкг | 33% | 34.2% | 303 г |
| Молибден, Mo | 5.012 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.5% | 1397 г |
| Никель, Ni | 4.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.201 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.6% | 764 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9697 г |
| Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.5% | 562 г |
| Цинк, Zn | 0.9319 мг | 12 мг | 7.8% | 8.1% | 1288 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.993 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки с тыквой и шпинатом составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».