Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшоная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшоная

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшоная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.3% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.3% 2028 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.5% 9677 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.3% 2769 г
Витамин В4, холин 9.53 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 4.6% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.402 мкг 400 мкг 1.9% 2.8% 5404 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 8% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.9% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин Н, биотин 1.292 мкг 50 мкг 2.6% 3.9% 3870 г
Витамин РР, НЭ 0.9421 мг 20 мг 4.7% 7% 2123 г
Макроэлементы
Калий, K 87.07 мг 2500 мг 3.5% 5.2% 2871 г
Кальций, Ca 54.17 мг 1000 мг 5.4% 8% 1846 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 6.4% 2328 г
Натрий, Na 21.94 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5925 г
Сера, S 22.54 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4437 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 12.5% 1187 г
Хлор, Cl 48.3 мг 2300 мг 2.1% 3.1% 4762 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 3.3% 4489 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 4.2% 3538 г
Кобальт, Co 1.44 мкг 10 мкг 14.4% 21.4% 694 г
Марганец, Mn 0.1283 мг 2 мг 6.4% 9.5% 1559 г
Медь, Cu 54.93 мкг 1000 мкг 5.5% 8.2% 1820 г
Молибден, Mo 4.509 мкг 70 мкг 6.4% 9.5% 1552 г
Селен, Se 0.808 мкг 55 мкг 1.5% 2.2% 6807 г
Фтор, F 58.95 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6785 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3.4% 4425 г
Цинк, Zn 0.3876 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3096 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшоная составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов