| Вода | 500 г |
| Горох, зерно | 200 г |
| Морковь, желтая | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
сварить отдельно горох без масла. обжарить морковь с луком потушить с ними курицу перемешать с кашей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.1% | 1013 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.8% | 870 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 10.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 32.52 мг | 500 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.797 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 2% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 3.207 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.5% | 1559 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0094 мг | 20 мг | 15% | 15.3% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.8% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 31.22 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3203 г |
| Кремний, Si | 13.496 мг | 30 мг | 45% | 46% | 222 г |
| Магний, Mg | 37.89 мг | 400 мг | 9.5% | 9.7% | 1056 г |
| Натрий, Na | 23.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5439 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2503 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 12.3% | 836 г |
| Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 9.2% | 1117 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 4.447 мкг | 10 мкг | 44.5% | 45.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.3409 мг | 2 мг | 17% | 17.4% | 587 г |
| Медь, Cu | 155.93 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 16% | 641 г |
| Молибден, Mo | 17.919 мкг | 70 мкг | 25.6% | 26.2% | 391 г |
| Селен, Se | 2.13 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4% | 2582 г |
| Фтор, F | 56.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7140 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12.6% | 814 г |
| Цинк, Zn | 0.8809 мг | 12 мг | 7.3% | 7.5% | 1362 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гороховая каша с курицей составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».