| Груша | 100 г |
| Руккола, сырая | 70 г |
| Мята перечная, свежая | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Сыр, с голубой плесенью | 70 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12% | 412 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.2% | 1173 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.342 мкг | 400 мкг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 172414 г | |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 9% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1096 мг | 20 мг | 5.5% | 2.7% | 1802 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.26 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.5% | 902 г |
| Кальций, Ca | 166.74 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.3% | 600 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Магний, Mg | 38.95 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Натрий, Na | 270.97 мг | 1300 мг | 20.8% | 10.3% | 480 г |
| Сера, S | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
| Хлор, Cl | 5.05 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 4.6% | 1080 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 17.9% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.4244 мг | 2 мг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
| Медь, Cu | 153.39 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Молибден, Mo | 1.316 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Селен, Se | 3.397 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Фтор, F | 100.66 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Цинк, Zn | 1.0595 мг | 12 мг | 8.8% | 4.3% | 1133 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность груша+сыр составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».