| Яйцо куриное | 124 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.9 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.1% | 563 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 15.4% | 259 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3597 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.6 мкг | 900 мкг | 30.6% | 12.2% | 327 г |
| Ретинол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 10.3% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 266.04 мг | 500 мг | 53.2% | 21.2% | 188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 11% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.419 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.3% | 544 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 9.3% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.773 мг | 15 мг | 31.8% | 12.7% | 314 г |
| Витамин Н, биотин | 21.409 мкг | 50 мкг | 42.8% | 17.1% | 234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8154 мг | 20 мг | 19.1% | 7.6% | 524 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.38 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 58.29 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1716 г |
| Магний, Mg | 12.72 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
| Натрий, Na | 142.02 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
| Сера, S | 186.53 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.5% | 536 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 10.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 165.33 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.9% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.65 мг | 18 мг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Йод, I | 21.2 мкг | 150 мкг | 14.1% | 5.6% | 708 г |
| Кобальт, Co | 10.598 мкг | 10 мкг | 106% | 42.2% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Медь, Cu | 87.97 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.5% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 6.359 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.6% | 1101 г |
| Селен, Se | 32.537 мкг | 55 мкг | 59.2% | 23.6% | 169 г |
| Фтор, F | 58.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6862 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.4% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.1764 мг | 12 мг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.763 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.752 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 604.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.505 г | min 16.8 г | 44.7% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 250,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».