| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 16% | 700 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.688 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.7% | 1449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 316.129 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 16.5% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 97.07 мг | 500 мг | 19.4% | 21.7% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 17.5% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.258 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.6% | 1467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 12.3% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.52 мг | 90 мг | 23.9% | 26.8% | 418 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.1% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4532 г |
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.968 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.8% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0163 мг | 20 мг | 10.1% | 11.3% | 992 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.2 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.9% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 86.16 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.6% | 1161 г |
| Кремний, Si | 0.806 мг | 30 мг | 2.7% | 3% | 3722 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1774 г |
| Натрий, Na | 82.2 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
| Сера, S | 83.97 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.4% | 1191 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 17.8% | 627 г |
| Хлор, Cl | 102.34 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.9% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.7% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 4.355 мкг | 10 мкг | 43.6% | 48.9% | 230 г |
| Литий, Li | 3.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Медь, Cu | 78.39 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.7% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 7.8% | 1431 г |
| Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.503 мкг | 55 мкг | 20.9% | 23.4% | 478 г |
| Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1616 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.795 г | min 16.8 г | 10.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».