| Шпинат (На пару) | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Лисички (Жарка) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Гранат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.7% | 1949 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.2% | 833 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.7 мкг | 900 мкг | 41.1% | 62.4% | 243 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.094 мг | 5 мг | 41.9% | 63.6% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 25.9% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 18.09 мг | 500 мг | 3.6% | 5.5% | 2764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 24% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.224 мкг | 400 мкг | 8.1% | 12.3% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 11.7% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.7 мг | 90 мг | 31.9% | 48.4% | 314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.9% | 1022 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 12% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10% | 1519 г |
| Витамин К, филлохинон | 169.7 мкг | 120 мкг | 141.4% | 214.6% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4337 мг | 20 мг | 12.2% | 18.5% | 822 г |
| Ниацин | 1.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.29 мг | 2500 мг | 19.1% | 29% | 523 г |
| Кальций, Ca | 114.91 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.5% | 870 г |
| Кремний, Si | 17.959 мг | 30 мг | 59.9% | 90.9% | 167 г |
| Магний, Mg | 40.49 мг | 400 мг | 10.1% | 15.3% | 988 г |
| Натрий, Na | 119.3 мг | 1300 мг | 9.2% | 14% | 1090 г |
| Сера, S | 41.41 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.2% | 2415 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 19.3% | 788 г |
| Хлор, Cl | 39.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 506.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.991 мг | 18 мг | 27.7% | 42% | 361 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 9.6% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 3.753 мкг | 10 мкг | 37.5% | 56.9% | 266 г |
| Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5041 мг | 2 мг | 25.2% | 38.2% | 397 г |
| Медь, Cu | 155.87 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 23.7% | 642 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.1% | 2123 г |
| Никель, Ni | 3.23 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.734 мкг | 55 мкг | 12.2% | 18.5% | 817 г |
| Стронций, Sr | 41.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12026 г |
| Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 25.5% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.6631 мг | 12 мг | 5.5% | 8.3% | 1810 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат от Клопотенка составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».