| Гречневая крупа ядрица | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 18.8% | 295 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.7% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.8% | 714 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 71.78 мг | 500 мг | 14.4% | 8% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 12.1% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 12.4% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.849 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2038 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4133 мг | 20 мг | 32.1% | 17.8% | 312 г |
| Ниацин | 7.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.16 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
| Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8467 г |
| Кремний, Si | 19.868 мг | 30 мг | 66.2% | 36.8% | 151 г |
| Магний, Mg | 115.88 мг | 400 мг | 29% | 16.1% | 345 г |
| Натрий, Na | 9.15 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14208 г |
| Сера, S | 237.76 мг | 1000 мг | 23.8% | 13.2% | 421 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 13.7% | 407 г |
| Хлор, Cl | 18.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.716 мг | 18 мг | 15.1% | 8.4% | 663 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 7.657 мкг | 10 мкг | 76.6% | 42.5% | 131 г |
| Литий, Li | 1.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3893 мг | 2 мг | 19.5% | 10.8% | 514 г |
| Медь, Cu | 225.79 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 12.5% | 443 г |
| Молибден, Mo | 12.118 мкг | 70 мкг | 17.3% | 9.6% | 578 г |
| Никель, Ni | 2.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.332 мкг | 55 мкг | 38.8% | 21.5% | 258 г |
| Стронций, Sr | 74.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8140 г |
| Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 10.4% | 535 г |
| Цинк, Zn | 1.6209 мг | 12 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
| Цирконий, Zr | 8.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.239 г | ~ | |||
| Валин | 1.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.321 г | ~ | |||
| Лизин | 2.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.098 г | ~ | |||
| Треонин | 1.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.364 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 1.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.609 г | ~ | |||
| Пролин | 1.213 г | ~ | |||
| Серин | 1.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с курой составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».