| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 180 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Кешью | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.7% | 628 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.1 мкг | 900 мкг | 21.9% | 20.2% | 457 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.2% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 86.23 мг | 500 мг | 17.2% | 15.9% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 16.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 14.4% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.709 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.4% | 1687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 12.1% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 6.2% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 4.884 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9% | 1024 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.3 мкг | 120 мкг | 78.6% | 72.5% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9466 мг | 20 мг | 19.7% | 18.2% | 507 г |
| Ниацин | 3.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.34 мг | 2500 мг | 14.3% | 13.2% | 702 г |
| Кальций, Ca | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1664 г |
| Кремний, Si | 17.042 мг | 30 мг | 56.8% | 52.4% | 176 г |
| Магний, Mg | 60.65 мг | 400 мг | 15.2% | 14% | 660 г |
| Натрий, Na | 58.03 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
| Сера, S | 124.31 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.4% | 804 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 15.1% | 609 г |
| Хлор, Cl | 79.52 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.711 мг | 18 мг | 20.6% | 19% | 485 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 5.68 мкг | 10 мкг | 56.8% | 52.4% | 176 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 10.8% | 853 г |
| Медь, Cu | 138.27 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.7% | 723 г |
| Молибден, Mo | 8.102 мкг | 70 мкг | 11.6% | 10.7% | 864 г |
| Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.121 мкг | 55 мкг | 22% | 20.3% | 454 г |
| Стронций, Sr | 24.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6129 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 18.3% | 505 г |
| Цинк, Zn | 1.0635 мг | 12 мг | 8.9% | 8.2% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лизин | 1.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури со шпинатом составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».