| A-Z Multivitamin | 28 таблетка |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 28 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 14400 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 800 г |
| Пшеница твердая, зерно | 640 г |
| Горох, зерно цельное | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица | 0 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 520 г |
| Булгур, крупа | 520 г |
| Капуста белокочанная | 4 г |
| Фасоль стручковая | 2400 г |
| Фасоль, зерно | 0 г |
| Огурец соленый | 0 г |
| Морковь | 1200 г |
| Лук репчатый | 800 г |
| Универсальное масло | 0 г |
| Кукурузные отруби | 560 г |
| Чеснок | 40 г |
| Соевый соус | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 40 г |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 0 г |
| Творог 5% жирности | 4900 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 520 г |
| Сахар песок | 675 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 520 г |
| CALCIUM D3+K2 OstroVit | 56 таблетка |
| Оливковое масло | 360 г |
| Кукурузное масло | 320 г |
| Льняное масло холодного отжима | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.378 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.9% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 60.47 мг | 500 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 17.6% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 19.8% | 308 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.856 мкг | 400 мкг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.2% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.14 мг | 90 мг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.084 мкг | 10 мкг | 50.8% | 31% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.86 мг | 15 мг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 6.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4563 мг | 20 мг | 32.3% | 19.7% | 310 г |
| Ниацин | 5.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 154.59 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
| Кремний, Si | 3.767 мг | 30 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Магний, Mg | 67.07 мг | 400 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Натрий, Na | 120.71 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Сера, S | 166.52 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.2% | 601 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 186.67 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
| Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 32.4% | 188 г |
| Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Медь, Cu | 97.91 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 9.582 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.4% | 731 г |
| Никель, Ni | 0.823 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.386 мкг | 55 мкг | 42.5% | 25.9% | 235 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5355 г |
| Хром, Cr | 12.44 мкг | 50 мкг | 24.9% | 15.2% | 402 г |
| Цинк, Zn | 1.5277 мг | 12 мг | 12.7% | 7.7% | 785 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.631 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рацион июнь 2021 составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».