| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 71 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 24 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 16 г |
| Шоколад горький | 14 г |
| Миндаль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.2 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.5% | 421 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 4.7% | 760 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5% | 714 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 5.7% | 624 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.7% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 6.2% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 145.83 мг | 500 мг | 29.2% | 10.4% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 7.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.696 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.8% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.9% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 3.5% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 17.292 мкг | 50 мкг | 34.6% | 12.3% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.538 мг | 20 мг | 17.7% | 6.3% | 565 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.37 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.1% | 879 г |
| Кальций, Ca | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.5% | 1453 г |
| Кремний, Si | 1.136 мг | 30 мг | 3.8% | 1.4% | 2641 г |
| Магний, Mg | 63.6 мг | 400 мг | 15.9% | 5.7% | 629 г |
| Натрий, Na | 85.47 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.3% | 1521 г |
| Сера, S | 128.49 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.6% | 778 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 10.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 116.21 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.035 мг | 18 мг | 16.9% | 6% | 593 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.6% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 7.332 мкг | 10 мкг | 73.3% | 26.1% | 136 г |
| Литий, Li | 0.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2597 мг | 2 мг | 63% | 22.4% | 159 г |
| Медь, Cu | 209.5 мкг | 1000 мкг | 21% | 7.5% | 477 г |
| Молибден, Mo | 4.46 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.3% | 1570 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.537 мкг | 55 мкг | 42.8% | 15.2% | 234 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8377 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.6882 мг | 12 мг | 14.1% | 5% | 711 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.652 г | min 16.8 г | 27.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.75 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы составляет 281,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».