| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.1% | 554 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 5.3% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.8% | 444 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5399 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4.4% | 888 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 2.9% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 59.48 мг | 500 мг | 11.9% | 4.7% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.4% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 4.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.89 мкг | 400 мкг | 6% | 2.4% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.378 мг | 15 мг | 9.2% | 3.6% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 9.168 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.2% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3865 мг | 20 мг | 16.9% | 6.6% | 591 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.88 мг | 2500 мг | 18.7% | 7.3% | 534 г |
| Кальций, Ca | 106.14 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.2% | 942 г |
| Кремний, Si | 10.16 мг | 30 мг | 33.9% | 13.3% | 295 г |
| Магний, Mg | 68.3 мг | 400 мг | 17.1% | 6.7% | 586 г |
| Натрий, Na | 44.22 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2940 г |
| Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 4% | 970 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 10.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 86.86 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 4.2% | 936 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 18.4% | 213 г |
| Литий, Li | 1.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0216 мг | 2 мг | 51.1% | 20% | 196 г |
| Медь, Cu | 238.12 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 9.3% | 420 г |
| Молибден, Mo | 5.891 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.3% | 1188 г |
| Никель, Ni | 34.96 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.74 мкг | 55 мкг | 30.4% | 11.9% | 329 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.14 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 3955 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.5% | 607 г |
| Цинк, Zn | 1.2794 мг | 12 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.92 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог мюсли составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».