| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| творог | 100 г |
| Овсяная мука | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.9% | 673 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.4% | 702 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.9% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 131.06 мг | 500 мг | 26.2% | 17.4% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.347 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 11.525 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.3% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0936 мг | 20 мг | 15.5% | 10.3% | 646 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 64.21 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1557 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 4.5% | 1499 г |
| Натрий, Na | 287.54 мг | 1300 мг | 22.1% | 14.7% | 452 г |
| Сера, S | 120.76 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 828 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 14.4% | 462 г |
| Хлор, Cl | 101.04 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.462 мг | 18 мг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 5.928 мкг | 10 мкг | 59.3% | 39.4% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2255 г |
| Медь, Cu | 85.17 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Селен, Se | 20.115 мкг | 55 мкг | 36.6% | 24.3% | 273 г |
| Фтор, F | 35.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11258 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.7201 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».