Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожно-банановая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожно-банановая

Творог 2% [Простоквашино] 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Овсяная мука 14 г
Йогурт с Хрустящими Шариками в Шоколаде [Данисимо] 120 г
Какао-порошок 20 г
Сахар песок 12 г
Банан (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-банановая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.2 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1168 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 10.6% 655 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.1% 982 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.7% 1904 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.2% 1111 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3275 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 4.5% 1541 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 4.6% 1500 г
Витамин В4, холин 55.89 мг 500 мг 11.2% 7.8% 895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 5.5% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 3.85 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10390 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.7% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 3.3% 2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6303 г
Витамин Н, биотин 5.16 мкг 50 мкг 10.3% 7.1% 969 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.265 мг 20 мг 6.3% 4.4% 1581 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.85 мг 2500 мг 5.9% 4.1% 1702 г
Кальций, Ca 20.87 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4792 г
Кремний, Si 10.428 мг 30 мг 34.8% 24.1% 288 г
Магний, Mg 28.35 мг 400 мг 7.1% 4.9% 1411 г
Натрий, Na 37.11 мг 1300 мг 2.9% 2% 3503 г
Сера, S 44.65 мг 1000 мг 4.5% 3.1% 2240 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 7.4% 947 г
Хлор, Cl 44.54 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 50.4 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 6.3% 1095 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.9% 3713 г
Кобальт, Co 2.384 мкг 10 мкг 23.8% 16.5% 419 г
Литий, Li 0.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.2255 мг 2 мг 11.3% 7.8% 887 г
Медь, Cu 209.82 мкг 1000 мкг 21% 14.6% 477 г
Молибден, Mo 3.988 мкг 70 мкг 5.7% 4% 1755 г
Никель, Ni 0.542 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 6.956 мкг 55 мкг 12.6% 8.7% 791 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 22.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17437 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5155 г
Цинк, Zn 0.563 мг 12 мг 4.7% 3.3% 2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-банановая составляет 144,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».