| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.9% | 519 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.5 мкг | 900 мкг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 201.58 мг | 500 мг | 40.3% | 27% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 15.6% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.091 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 11.5% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 17.4 мкг | 50 мкг | 34.8% | 23.3% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1636 мг | 20 мг | 15.8% | 10.6% | 632 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.45 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Натрий, Na | 475.2 мг | 1300 мг | 36.6% | 24.5% | 274 г |
| Сера, S | 153.55 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.3% | 651 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 15.3% | 439 г |
| Хлор, Cl | 700.27 мг | 2300 мг | 30.4% | 20.4% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Йод, I | 16.43 мкг | 150 мкг | 11% | 7.4% | 913 г |
| Кобальт, Co | 8.536 мкг | 10 мкг | 85.4% | 57.2% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Медь, Cu | 73.65 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 7.273 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.159 мкг | 55 мкг | 43.9% | 29.4% | 228 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7926 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 1.0227 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 445.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.795 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.761 г | min 16.8 г | 28.3% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».