| Кунжут | 20 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Миндальная Мука [Royal Forest] | 150 г |
| Лосось атлантический (семга) | 380 г |
| Шпинат | 150 г |
| Майонез | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Фета Традиционная [Kesidis Dairy] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.7% | 507 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 14.5% | 272 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3690 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.9 мкг | 900 мкг | 22.5% | 8.8% | 444 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 5.7% | 695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 65.86 мг | 500 мг | 13.2% | 5.2% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 7.1% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 7% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.229 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.259 мкг | 3 мкг | 42% | 16.5% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.031 мкг | 10 мкг | 30.3% | 11.9% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.415 мг | 15 мг | 9.4% | 3.7% | 1060 г |
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 2.7% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.5 мкг | 120 мкг | 62.9% | 24.7% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.555 мг | 20 мг | 22.8% | 9% | 439 г |
| Ниацин | 2.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.34 мг | 2500 мг | 12.7% | 5% | 788 г |
| Кальций, Ca | 62.43 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1602 г |
| Кремний, Si | 11.959 мг | 30 мг | 39.9% | 15.7% | 251 г |
| Магний, Mg | 35.59 мг | 400 мг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Натрий, Na | 46.78 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2779 г |
| Сера, S | 114.92 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.5% | 870 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 7% | 558 г |
| Хлор, Cl | 33.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 6913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.172 мг | 18 мг | 17.6% | 6.9% | 567 г |
| Йод, I | 25.46 мкг | 150 мкг | 17% | 6.7% | 589 г |
| Кобальт, Co | 9.789 мкг | 10 мкг | 97.9% | 38.5% | 102 г |
| Литий, Li | 1.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1787 мг | 2 мг | 8.9% | 3.5% | 1119 г |
| Медь, Cu | 143.48 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 5.6% | 697 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Никель, Ni | 6.451 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.436 мкг | 55 мкг | 37.2% | 14.6% | 269 г |
| Стронций, Sr | 10.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.73 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2177 г |
| Хром, Cr | 22.66 мкг | 50 мкг | 45.3% | 17.8% | 221 г |
| Цинк, Zn | 0.7356 мг | 12 мг | 6.1% | 2.4% | 1631 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.041 г | min 16.8 г | 24.1% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог шпинат лосось 255/15/21/1,4 составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».