| Тунец (Жарка) | 562 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 74 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 97 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 11.5% | 341 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.3% | 346 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3995 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.4% | 1645 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.4% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 84.64 мг | 500 мг | 16.9% | 6.6% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 7.4% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 10.6% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.805 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.605 мкг | 3 мкг | 253.5% | 99.3% | 39 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 16.5% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.251 мг | 15 мг | 35% | 13.7% | 286 г |
| Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.6% | 1492 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.9729 мг | 20 мг | 59.9% | 23.5% | 167 г |
| Ниацин | 7.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.59 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.7% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 37.81 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2645 г |
| Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 9464 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 2.2% | 1780 г |
| Натрий, Na | 66.6 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1952 г |
| Сера, S | 184.39 мг | 1000 мг | 18.4% | 7.2% | 542 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 9.9% | 394 г |
| Хлор, Cl | 124.09 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 2.6% | 1501 г |
| Йод, I | 17.62 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.6% | 851 г |
| Кобальт, Co | 30.927 мкг | 10 мкг | 309.3% | 121.1% | 32 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.3% | 1681 г |
| Медь, Cu | 97.98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.8% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.6% | 1517 г |
| Никель, Ni | 3.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.526 мкг | 55 мкг | 50% | 19.6% | 200 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5758 г |
| Хром, Cr | 52.81 мкг | 50 мкг | 105.6% | 41.3% | 95 г |
| Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 2.5% | 1533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.795 г | min 16.8 г | 22.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 69% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.835 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец в кляре составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».