| Кабачок (Запекание) | 78 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 177 г |
| Кефир 2,5% [Тулома] | 28 г |
| Укроп (Запекание) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.9% | 636 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 15.2% | 541 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 13.6% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 155.08 мг | 500 мг | 31% | 25.5% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.359 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 9% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 5.8% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 21.2% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3257 мг | 20 мг | 11.6% | 9.5% | 860 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.29 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Кальций, Ca | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
| Кремний, Si | 7.617 мг | 30 мг | 25.4% | 20.9% | 394 г |
| Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3540 г |
| Натрий, Na | 89.57 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.7% | 1451 г |
| Сера, S | 112.09 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.2% | 892 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 13.5% | 611 г |
| Хлор, Cl | 103.69 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.2% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 6.914 мкг | 10 мкг | 69.1% | 56.7% | 145 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3110 г |
| Медь, Cu | 68.58 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.7% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 4.644 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1507 г |
| Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.147 мкг | 55 мкг | 34.8% | 28.6% | 287 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10619 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8094 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | min 16.8 г | 20.1% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет от 19.05.2021 составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».