| Семена льна | 15 г |
| Банан | 125 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.3% | 1041 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 17.1% | 263 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 7.5% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 1.8% | 2428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 7.6% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.419 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1868 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| гамма Токоферол | 1.392 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.977 мкг | 50 мкг | 14% | 6.3% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4405 мг | 20 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 476.19 мг | 2500 мг | 19% | 8.5% | 525 г |
| Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2152 г |
| Кремний, Si | 44.767 мг | 30 мг | 149.2% | 67% | 67 г |
| Магний, Mg | 121.3 мг | 400 мг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
| Натрий, Na | 26.02 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 4996 г |
| Сера, S | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 46.91 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.642 мг | 18 мг | 20.2% | 9.1% | 494 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.7% | 796 г |
| Литий, Li | 1.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6487 мг | 2 мг | 82.4% | 37% | 121 г |
| Медь, Cu | 658.37 мкг | 1000 мкг | 65.8% | 29.5% | 152 г |
| Молибден, Mo | 6.779 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.4% | 1033 г |
| Никель, Ni | 2.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.074 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11584 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 1.7714 мг | 12 мг | 14.8% | 6.6% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.14 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.767 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.581 г | min 16.8 г | 15.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадушки составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».