| Яйцо куриное | 112 г |
| Творог 9% жирности | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 14.1% | 380 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.7% | 622 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 153.16 мг | 500 мг | 30.6% | 16.4% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.276 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.8% | 1415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 9.8% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 11.373 мкг | 50 мкг | 22.7% | 12.2% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3619 мг | 20 мг | 16.8% | 9% | 595 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.34 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 99.66 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Натрий, Na | 168.22 мг | 1300 мг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
| Сера, S | 211.97 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.4% | 472 г |
| Фосфор, P | 254.9 мг | 800 мг | 31.9% | 17.1% | 314 г |
| Хлор, Cl | 123.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.879 мг | 18 мг | 16% | 8.6% | 625 г |
| Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 27.8% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Медь, Cu | 197.91 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 10.6% | 505 г |
| Молибден, Mo | 5.319 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.821 мкг | 55 мкг | 41.5% | 22.3% | 241 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10944 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.0197 мг | 12 мг | 8.5% | 4.6% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.971 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.869 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.065 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.221 г | min 16.8 г | 19.2% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».