| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7% | 589 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.4% | 554 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 4.6% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.1% | 583 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 128.72 мг | 500 мг | 25.7% | 10.6% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 5.8% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.193 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 6.4% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.4% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 2.4% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 9.412 мкг | 50 мкг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7996 мг | 20 мг | 19% | 7.9% | 526 г |
| Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.1 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 179.36 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.4% | 558 г |
| Кремний, Si | 0.933 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3215 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 2.8% | 1469 г |
| Натрий, Na | 402.53 мг | 1300 мг | 31% | 12.8% | 323 г |
| Сера, S | 135.63 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.6% | 737 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 10.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 651.28 мг | 2300 мг | 28.3% | 11.7% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 5% | 830 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.6% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.921 мкг | 10 мкг | 49.2% | 20.3% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.3781 мг | 2 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.1% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 7.895 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.7% | 887 г |
| Селен, Se | 17.564 мкг | 55 мкг | 31.9% | 13.2% | 313 г |
| Фтор, F | 28.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13899 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.1% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.3445 мг | 12 мг | 11.2% | 4.6% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.919 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».