| Лук репчатый | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 72 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 37 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.7% | 1188 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.3% | 560 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.1% | 610 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 117.29 мг | 500 мг | 23.5% | 18.8% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 10.4% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.177 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 8% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 6.1% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 8% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.238 мг | 15 мг | 14.9% | 11.9% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 9.661 мкг | 50 мкг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9261 мг | 20 мг | 9.6% | 7.7% | 1038 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.4% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
| Кремний, Si | 2.022 мг | 30 мг | 6.7% | 5.4% | 1484 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 1.6% | 4988 г |
| Натрий, Na | 73.53 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.6% | 1768 г |
| Сера, S | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 11.4% | 702 г |
| Хлор, Cl | 107.13 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 5.8% | 1362 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 6.666 мкг | 10 мкг | 66.7% | 53.4% | 150 г |
| Литий, Li | 9.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Медь, Cu | 76.35 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.1% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 5.757 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.6% | 1216 г |
| Никель, Ni | 4.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.322 мкг | 55 мкг | 26% | 20.8% | 384 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11380 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.649 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1849 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 59.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.421 г | min 16.8 г | 20.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».