| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 339 г |
| Брокколи (Запекание) | 268 г |
| Творог Мягкий 5% [Три Коровы Два Кота] | 125 г |
| Молоко 2,5% | 62 г |
| Сыр Гауда | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 15.6% | 455 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.5% | 836 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3502 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| альфа Каротин | 8.701 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 488.317 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 39.28 мг | 500 мг | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 10.6% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 12.3% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.219 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 9.8% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 18.3% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2928 мг | 20 мг | 16.5% | 11.7% | 607 г |
| Ниацин | 4.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.61 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.1% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5350 г |
| Кремний, Si | 23.347 мг | 30 мг | 77.8% | 55.3% | 128 г |
| Магний, Mg | 42.33 мг | 400 мг | 10.6% | 7.5% | 945 г |
| Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3824 г |
| Сера, S | 101.17 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Хлор, Cl | 30.51 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 26.7% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2813 г |
| Медь, Cu | 49.37 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.5% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.5% | 1554 г |
| Никель, Ni | 2.574 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.894 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.2% | 697 г |
| Фтор, F | 53.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7515 г |
| Хром, Cr | 10.39 мкг | 50 мкг | 20.8% | 14.8% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.6812 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 1.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.436 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей, брокколи и сыром составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».