| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 155 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 94 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Тунец полосатый, кусочки в рассоле | 125 г |
| салат листья | 42 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 17.2% | 894 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 13.2% | 1163 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2688 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 55.55 мг | 500 мг | 11.1% | 17% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.7% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.655 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 7.5% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.572 мкг | 50 мкг | 9.1% | 14% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 14.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6837 мг | 20 мг | 3.4% | 5.2% | 2925 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.1% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4643 г |
| Кремний, Si | 15.511 мг | 30 мг | 51.7% | 79.3% | 193 г |
| Магний, Mg | 9.12 мг | 400 мг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
| Натрий, Na | 56.02 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.6% | 2321 г |
| Сера, S | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2392 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 11.5% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 52.3% | 293 г |
| Литий, Li | 4.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3546 г |
| Медь, Cu | 48.37 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.4% | 2067 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6% | 2573 г |
| Никель, Ni | 2.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.955 мкг | 55 мкг | 12.6% | 19.3% | 791 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25873 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3328 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3606 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».