| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Миндальная Мука [Evolution Food] | 15 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 5 г |
Ингредиенты: Отруби овсяные (порошковые) – 30 гр. Яйца куриные – 1 шт. Семена подсолнуха – 20 гр. Миндальная мука можно заменить на обычную – 15 гр. Специи: соль – по вкусу Семена льна – 3 ст.л., семена кунжута – 3 гр Прочие ингредиенты: бумага для выпечки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.4 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 6.9% | 455 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 13% | 239 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.1% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8% | 392 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5904 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.1% | 761 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.657 мг | 1.5 мг | 43.8% | 13.7% | 228 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.1% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 131.52 мг | 500 мг | 26.3% | 8.2% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 7.1% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.594 мкг | 400 мкг | 13.6% | 4.2% | 733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.4% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.1% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.284 мг | 15 мг | 35.2% | 11% | 284 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.45 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.357 мкг | 50 мкг | 20.7% | 6.5% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6824 мг | 20 мг | 23.4% | 7.3% | 427 г |
| Ниацин | 1.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.14 мг | 2500 мг | 13% | 4.1% | 769 г |
| Кальций, Ca | 154.25 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.8% | 648 г |
| Кремний, Si | 8.684 мг | 30 мг | 28.9% | 9% | 345 г |
| Магний, Mg | 135.23 мг | 400 мг | 33.8% | 10.5% | 296 г |
| Натрий, Na | 88.91 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.1% | 1462 г |
| Сера, S | 160.17 мг | 1000 мг | 16% | 5% | 624 г |
| Фосфор, P | 373.4 мг | 800 мг | 46.7% | 14.6% | 214 г |
| Хлор, Cl | 78.23 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.996 мг | 18 мг | 22.2% | 6.9% | 450 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.2% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 5.383 мкг | 10 мкг | 53.8% | 16.8% | 186 г |
| Литий, Li | 3.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6859 мг | 2 мг | 84.3% | 26.3% | 119 г |
| Медь, Cu | 481.32 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 15% | 208 г |
| Молибден, Mo | 6.203 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
| Никель, Ni | 28.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.881 мкг | 55 мкг | 61.6% | 19.2% | 162 г |
| Стронций, Sr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10360 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 2.4366 мг | 12 мг | 20.3% | 6.3% | 492 г |
| Цирконий, Zr | 24.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.288 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.015 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.842 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.561 г | min 16.8 г | 33.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.8% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с семечками составляет 320,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».