| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 621 г |
| Кабачок (Припускание) | 207 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
| Чеснок (Припускание) | 7 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 97 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 315 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Шпинат (Припускание) | 110 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 50 г |
| Черемша (Припускание) | 40 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 20.4% | 738 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 19.5% | 770 г |
| альфа Каротин | 3.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 24.3% | 616 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 314.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 10.4% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 20% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 28.2% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.606 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.8% | 1398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.9% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.25 мг | 90 мг | 28.1% | 42.2% | 356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 9.8% | 1546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13193 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 74.9% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3187 мг | 20 мг | 16.6% | 24.9% | 603 г |
| Ниацин | 4.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.6 мг | 2500 мг | 13.4% | 20.1% | 747 г |
| Кальций, Ca | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 2991 г |
| Кремний, Si | 10.048 мг | 30 мг | 33.5% | 50.3% | 299 г |
| Магний, Mg | 46.57 мг | 400 мг | 11.6% | 17.4% | 859 г |
| Натрий, Na | 158.63 мг | 1300 мг | 12.2% | 18.3% | 820 г |
| Сера, S | 105.32 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.8% | 949 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 18.3% | 820 г |
| Хлор, Cl | 242.23 мг | 2300 мг | 10.5% | 15.8% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 16.5% | 909 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 5.827 мкг | 10 мкг | 58.3% | 87.5% | 172 г |
| Литий, Li | 10.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2106 мг | 2 мг | 10.5% | 15.8% | 950 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.9% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 7.417 мкг | 70 мкг | 10.6% | 15.9% | 944 г |
| Никель, Ni | 3.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.273 мкг | 55 мкг | 13.2% | 19.8% | 756 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6474 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 34.4% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.8104 мг | 12 мг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».