Мой здоровый рацион

Рецепт Рис и кур филе обед на 2 дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис и кур филе обед на 2 дня

Куриная грудка (филе) 400 г
Лук репчатый 30 г
Помидор (томат), грунтовый 60 г
Кетчуп 60 г
Шампиньоны 50 г
Кукуруза, консервы 50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Рис белый, крупа рисовая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис и кур филе обед на 2 дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1022 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 11.3% 535 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4% 1514 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.2% 1165 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.6% 3726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 2.4% 2586 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1% 6329 г
Ликопин 761.811 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.168 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 3.6% 1698 г
Витамин В4, холин 56.01 мг 500 мг 11.2% 6.8% 893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.881 мг 5 мг 17.6% 10.7% 568 г
Витамин В6, пиридоксин 0.415 мг 2 мг 20.8% 12.6% 482 г
Витамин В9, фолаты 13.758 мкг 400 мкг 3.4% 2.1% 2907 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 2.77 мг 90 мг 3.1% 1.9% 3249 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 2% 3049 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.683 мкг 50 мкг 3.4% 2.1% 2971 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.4344 мг 20 мг 22.2% 13.5% 451 г
Ниацин 5.267 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.54 мг 2500 мг 9.1% 5.5% 1094 г
Кальций, Ca 70.81 мг 1000 мг 7.1% 4.3% 1412 г
Кремний, Si 21.747 мг 30 мг 72.5% 44% 138 г
Магний, Mg 52.95 мг 400 мг 13.2% 8% 755 г
Натрий, Na 181.49 мг 1300 мг 14% 8.5% 716 г
Сера, S 132.97 мг 1000 мг 13.3% 8.1% 752 г
Фосфор, P 160.3 мг 800 мг 20% 12.1% 499 г
Хлор, Cl 43.39 мг 2300 мг 1.9% 1.2% 5301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.2 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 31.72 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 3.2% 1875 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3759 г
Кобальт, Co 5.326 мкг 10 мкг 53.3% 32.3% 188 г
Литий, Li 2.926 мкг ~
Марганец, Mn 0.3057 мг 2 мг 15.3% 9.3% 654 г
Медь, Cu 131.42 мкг 1000 мкг 13.1% 7.9% 761 г
Молибден, Mo 5.947 мкг 70 мкг 8.5% 5.2% 1177 г
Никель, Ni 1.484 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 15.954 мкг 55 мкг 29% 17.6% 345 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Титан, Ti 7.24 мкг ~
Фтор, F 70.14 мкг 4000 мкг 1.8% 1.1% 5703 г
Хром, Cr 11.95 мкг 50 мкг 23.9% 14.5% 418 г
Цинк, Zn 1.1907 мг 12 мг 9.9% 6% 1008 г
Цирконий, Zr 2.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.859 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.979 г ~
Валин 0.781 г ~
Гистидин* 0.679 г ~
Изолейцин 0.658 г ~
Лейцин 1.191 г ~
Лизин 1.403 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.609 г ~
Триптофан 0.214 г ~
Фенилаланин 0.647 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.97 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.705 г ~
Аспарагиновая кислота 1.114 г ~
Гидроксипролин 0.088 г ~
Глицин 0.502 г ~
Глутаминовая кислота 2.038 г ~
Пролин 0.732 г ~
Серин 0.631 г ~
Тирозин 0.575 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.089 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.29 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.999 г ~
18:0 Стеариновая 0.35 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.115 г min 16.8 г 6.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.938 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Рис и кур филе обед на 2 дня составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».