Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с вареньем

Творог 9% жирности 150 г
Сметана 15% жирности 50 г
Варенье по-Домашнему из Малины [SPAR] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 8.3% 697 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.4% 691 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.7% 1564 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.7% 3465 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 3.4% 1721 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.6% 1029 г
Витамин В4, холин 36.1 мг 500 мг 7.2% 4.2% 1385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 2.6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 22.115 мкг 400 мкг 5.5% 3.2% 1809 г
Витамин В12, кобаламин 0.654 мкг 3 мкг 21.8% 12.7% 459 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8671 г
Витамин Н, биотин 3.592 мкг 50 мкг 7.2% 4.2% 1392 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3654 мг 20 мг 11.8% 6.9% 846 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.92 мг 2500 мг 3.5% 2% 2876 г
Кальций, Ca 111.54 мг 1000 мг 11.2% 6.5% 897 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 2.2% 2667 г
Натрий, Na 31.35 мг 1300 мг 2.4% 1.4% 4147 г
Сера, S 108.85 мг 1000 мг 10.9% 6.3% 919 г
Фосфор, P 138.7 мг 800 мг 17.3% 10.1% 577 г
Хлор, Cl 102.31 мг 2300 мг 4.4% 2.6% 2248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 0.9% 6691 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 2.7% 2168 г
Кобальт, Co 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 3.7% 1575 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Медь, Cu 46.92 мкг 1000 мкг 4.7% 2.7% 2131 г
Молибден, Mo 5.404 мкг 70 мкг 7.7% 4.5% 1295 г
Олово, Sn 10 мкг ~
Селен, Se 17.385 мкг 55 мкг 31.6% 18.4% 316 г
Стронций, Sr 13.08 мкг ~
Фтор, F 21.73 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18408 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3247 г
Цинк, Zn 0.285 мг 12 мг 2.4% 1.4% 4211 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.398 г min 16.8 г 14.3% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.3%

Энергетическая ценность Творог с вареньем составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».