| Хек | 400 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 20.5% | 752 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 43.7% | 352 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1129.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.436 мг | 5 мг | 48.7% | 74.9% | 205 г |
| бета Криптоксантин | 2.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 211.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.057 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.4% | 2846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.371 мкг | 3 мкг | 45.7% | 70.3% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 13.2% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6629 мг | 20 мг | 13.3% | 20.5% | 751 г |
| Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.57 мг | 2500 мг | 10% | 15.4% | 998 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3826 г |
| Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 10.2% | 1513 г |
| Натрий, Na | 54 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
| Сера, S | 120.29 мг | 1000 мг | 12% | 18.5% | 831 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 29.4% | 523 г |
| Хлор, Cl | 94.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 5.8% | 2651 г |
| Йод, I | 91.43 мкг | 150 мкг | 61% | 93.8% | 164 г |
| Кобальт, Co | 11.429 мкг | 10 мкг | 114.3% | 175.8% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 5.2% | 2915 г |
| Медь, Cu | 121.71 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.8% | 822 г |
| Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.1% | 3062 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42636 г |
| Фтор, F | 415.86 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 16% | 962 г |
| Хром, Cr | 31.43 мкг | 50 мкг | 62.9% | 96.8% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.7329 мг | 12 мг | 6.1% | 9.4% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек на ужин составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».