Перец сладкий красный (Жарка) | 120 г |
Морковь (Жарка) | 65 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Шампиньоны (Жарка) | 125 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 70 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.5% | 639 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.8% | 909 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.2 мкг | 900 мкг | 31.6% | 31.2% | 317 г |
альфа Каротин | 5.231 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.719 мг | 5 мг | 34.4% | 33.9% | 291 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.385 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.9% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 28.67 мг | 500 мг | 5.7% | 5.6% | 1744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 21.7% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 17.6% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.03 мг | 90 мг | 37.8% | 37.3% | 264 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2809 г |
Витамин Н, биотин | 4.051 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8% | 1234 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.5% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4966 мг | 20 мг | 22.5% | 22.2% | 445 г |
Ниацин | 4.995 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.84 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.5% | 854 г |
Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4960 г |
Кремний, Si | 6.24 мг | 30 мг | 20.8% | 20.5% | 481 г |
Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 10.2% | 970 г |
Натрий, Na | 183.61 мг | 1300 мг | 14.1% | 13.9% | 708 г |
Сера, S | 108.04 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.7% | 926 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 12.8% | 769 г |
Хлор, Cl | 42.96 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6.2% | 1589 г |
Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2290 г |
Кобальт, Co | 7.377 мкг | 10 мкг | 73.8% | 72.8% | 136 г |
Литий, Li | 10.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 7.3% | 1348 г |
Медь, Cu | 267.91 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 26.4% | 373 г |
Молибден, Mo | 7.42 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.5% | 943 г |
Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.26 мкг | 55 мкг | 24.1% | 23.8% | 415 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8140 г |
Хром, Cr | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 21% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.8513 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
Валин | 0.605 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
Лизин | 1.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.576 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.555 г | ~ | |||
Серин | 0.485 г | ~ | |||
Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кит составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».