| Помидоры (томаты) | 80 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка | 10 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 140 г |
| сыр сиртаки | 30 г |
Нам понадобится: 50 гр спагетти из твердых сортов пшеницы; 1 небольшой помидор; 30 гр сыра Сиртаки (у меня легкий, калорийность 130, но можно взять и Фетаксу, и риккоту); несколько капель оливкового масла; зелень петрушки и базилика. ГОТОВИМ: в кипящую воду отправляем спагетти, солим, добавляем в кипяток несколько капель оливкового масла, варим 5 минут, откидываем на дуршлаг. В это время ошпариваем помидор кипятком, снимаем с него кожицу. Мелко режем, измельчаем зелень. Смешиваем помидор, зелень, размятый кусочек сыра. Капаем оливковое масло для запаха, немного соли. Любители могут добавить зубчик чеснока. Выкладываем соус на спагетти. Перед употреблением перемешать пасту. Надеюсь, этот рецепт разнообразит Ваше диетическое меню. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.8% | 889 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.5% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.1% | 769 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 9.6% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.989 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.84 мг | 90 мг | 14.3% | 11.1% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 4% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 45.3% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5991 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3338 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.41 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.4% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3278 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 5% | 1574 г |
| Натрий, Na | 702.97 мг | 1300 мг | 54.1% | 42.1% | 185 г |
| Сера, S | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2954 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 5.6% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 1078.33 мг | 2300 мг | 46.9% | 36.5% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.7616 мг | 2 мг | 38.1% | 29.7% | 263 г |
| Медь, Cu | 132.86 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1772 г |
| Селен, Se | 13.028 мкг | 55 мкг | 23.7% | 18.5% | 422 г |
| Фтор, F | 5.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70299 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.5265 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2279 г |
Энергетическая ценность Паста с сыром Сиртаки, помидором и зеленью составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».