| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.9% | 738 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.9% | 448 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 14.6% | 397 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 11.2% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 191.02 мг | 500 мг | 38.2% | 22.1% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 11.8% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.647 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.5% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.6% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 15.526 мкг | 50 мкг | 31.1% | 18% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0827 мг | 20 мг | 15.4% | 8.9% | 649 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.41 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 953 г |
| Кальций, Ca | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1785 г |
| Кремний, Si | 4.135 мг | 30 мг | 13.8% | 8% | 726 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2799 г |
| Натрий, Na | 107.89 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Сера, S | 161.28 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 13% | 446 г |
| Хлор, Cl | 148.12 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.7% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.368 мг | 18 мг | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Йод, I | 16.92 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Кобальт, Co | 11.654 мкг | 10 мкг | 116.5% | 67.5% | 86 г |
| Литий, Li | 10.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1243 г |
| Медь, Cu | 135.71 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Никель, Ni | 6.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 236.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.421 мкг | 55 мкг | 42.6% | 24.7% | 235 г |
| Фтор, F | 60.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Цинк, Zn | 1.2293 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 428.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.737 г | min 16.8 г | 22.2% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич с помид 18.05 составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».